怎么预防老年骨质疏松？

骨质疏松症（OP）是一种以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征，随着骨的脆性增高、发生骨折危险性增加的一种全身性骨病，主要临床表现为骨密度降低、慢性疼痛、活动能力下降等。

预防老年性骨质疏松：

1、增加钙的摄入量

无论哪个年龄段的人都应该注意钙的摄入量，多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子，可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙。经常喝牛奶的人患骨质疏松症的概率远低于那些不喝牛奶的人。

2、保持足够的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足人体蛋白质的营养需求，并摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物，应合理搭配，以确保供应。

3、不吸烟少喝酒的好习惯

酒精和烟草中的有害物质及其毒素会导致骨细胞中毒和损伤，从而减少骨量，诱发骨质疏松症。为了预防骨质疏松症，我们应该戒酒戒烟。烟草和酒精不仅会导致骨质疏松症，而且对烟草和酒精也有很大的危害，这应该影响人们全身的内脏。

4、多晒日常运动

紫外线照射在阳光下会引起体内的一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙的吸收。坚持锻炼可以增强骨骼的强度和骨量。并保持身体的灵活性，不那么僵硬，可以在很大程度上防止骨质疏松症的发生。